En iyi probiyotikler

Probiyotikler Satın Alma Rehberi – 2024

Probiyotikler konusunda piyasada çok fazla ürün markası var ve bu nedenle bu konuda karar vermek çok da kolay bir seçim olmasa gerek. Testimizde özellikle kapsül şeklindeki probiyotikleri ele aldık ve sizler için 2024 yılının en iyi probiyotikler listesini oluşturmaya çalıştık. Öncesinde size bu ürünlerin etkileri, avantajları ve dozaj konularında değerli bilgiler vermek istiyoruz. Böylece karar vermenize katkıda bulunmayı umuyoruz. Buradan edinebileceğiniz bilgiler ile ucuz ile kaliteli probiyotiklerin aralarındaki farkı anlamanıza yardımcı olabilmeyi umuyoruz. Bunun sonucunda size uygun olan ürünlerin arasında bir karşılaştırma yapabilir ve gerekirse diğer kullanıcıların yapmış oldukları yorumları da okuyabilir, böylece sağlıklı bir satın alma kararı verebilmenizi diliyoruz.

Probiyotik kapsüllerin etki şekli

Probiyotikler vücuttaki pozitif bakterilerin oranını arttırır. Bunların gıda şeklinde mi yoksa, gıda takviyesi şeklinde mi alındıkları, yoksa hap şeklinde mi kullanıldıklarının pek de bir önemi yok açıkçası.

Probiyotiklerin alımı, bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkileri olan mikrobiyotayı geliştirir. Bağırsaktaki iyi bakterilere göre çok fazla kötü bakteri varsa, bu kötü bakterilerin aşırı çoğalması sadece bağırsakta değil, aynı zamanda ciltte veya ağızda da ortaya çıkabilir. Bu etki probiyotiklerin alınması yoluyla önlenebilir, yani en azından konu ile ilgilenen çoğu uzmanın ortak görüşü bu yöndedir.

Vücut için probiyotik alımının faydaları

Eğer umduğunuz etkiye sahip değilse ve bunu size sağlayamıyorsa, en iyi probiyotik kapsülün bile size pek bir katkısı olmayacaktır. Bu nedenle, aşağıda size kapsüllerin sundukları avantajlar ile sağlayamadıkları etkiler hakkında bir genel bakış sunmak istiyoruz. Ayrıca probiyotik alımının hangi hastalıklarda olumlu etki sağladığını veya sağlayamadığını da ele almak istiyoruz ayrıca. Bu konuda, psikolojik ve ayrıca fizyolojik olarak olumlu etkilerin sağlanabileceğine dair kuvvetli kanıtlar var. Örneğin vücut ağırlığının yanı sıra laktoz intoleransı, irritabl bağırsak sendromu, seyahat ishali veya kardiyovasküler hastalıklar ya da ve alerjiler üzerinde olumlu etkilerin sağlanabileceğine dair görüşler var.

Kilo verirken, probiyotikler sadece sınırlı bir şekilde yardımcı olur. Bu konudaki araştırmalar farklı görüşler sunmaktadır. Probiyotik takviyesinin bağırsak florası üzerinde olumlu etkiye sahip olduğu aşikar, ancak bunun kilo vermede ne gibi bir etkiye sebep olduğu tam olarak bilinmemektedir. Bilinen bir şey var ki,  o da bağırsağın geçirgenliğinin azalmasıdır. Bu da iltihabi durumları önlediğinden tokluk hissinin daha kısa bir sürede oluşmasına neden olabilir. Bu görüşe göre de probiyotikler, bir diyette destekleyici olarak da kullanılabilir.

İnsan psikolojisi üzerindeki etkileri konusunda da farklı görüşler sunulmaktadır. Bağırsak florası üzerindeki olumlu etki nedeniyle, insanların ruh sağlığı üzerinde dahi olumlu etkiler elde edilebilmektedir ve bazı deneklerde anksiyete veya depresyon gibi semptomlar bile hafifletilebilmiştir. Ancak, şimdiye kadar, bu etkilerin büyük ölçekli çalışmalarla ispatlanması söz konusu değildir.

Laktoz intoleransı konusunda da olumlu bir etkiye sahip oldukları düşünülmekle beraber, burada da henüz ciddi anlamda klinik çalışmalar yapılmamıştır henüz. Bağırsak mikrobiyotasını iyileştirerek, gerekirse laktaz alımı azaltılabilir ve hazımsızlık ile ayrıca probiyotiklerin takviye edilmesi yoluyla da mücadele edilebilir. Uzun süreli kullanım ile ilgili yapılan bazı çalışmalarla da doğrulanabilen, irritabl bağırsak sendromu görülen kişilerin sağlığına olumlu etkisi ispatlanabilmiştir. Probiyotikler seyahat ishali durumunda da rahatlıkla kullanılabilir ve bu nedenle seyahate çıktığınızda mutlaka yanınızda bulundurmanız tavsiye edilir. Bazı çalışmalar ise, ishal durumunda ishal ilaçlarına ek olarak kullanılacak probiyotiklerin ishal süresini ortalama olarak bir gün kısaltabileceğini ortaya koymuştur.

Giderek daha fazla çalışma, kardiyovasküler hastalıkların bu sayede önlenip önlenemeyeceği sorusuyla da ilgilenmektedir. Şimdiye kadar doğrulanan şey, kan basıncı, LDL kolesterol, kan şekeri, inflamatuar belirteçler ve BMI gibi önemli ölçümler üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gerçeğidir. Bununla birlikte, hangi bakteri gruplarının tam olarak ne tür bir etkiye sahip oldukları henüz net olarak ortaya konulamamıştır.

Alerjiden rahatsız olanlar da probiyotik kapsüller almayı düşünmelidir, çünkü alerjik semptomlar bazen ciddiyetine bağlı olarak önemli ölçüde azaltılabilir ve probiyotiklerin takviye edilmesi ile çok daha hafif hale getirilebilmektedir. Ancak, yapılan çalışmalar, henüz kesin bir görüş bildirmek için hala fazlasıyla yetersizdir. Aynı şey soğuk algınlığının önleyici etkisi için de geçerlidir, burada zaten birçok olumlu çalışma vardır, ancak bu çalışmaların henüz yeterli düzeyde bir sonuç sağlamadıklarını da söyleyebiliriz.

Dozaj

Probiyotik kapsüllerin dozajı farklılık göstermektedir. Fiyatları karşılaştırmadan önce, kapsüllerin içeriğinin konsantrasyonuna dikkat ettiğinizden emin olun. Bu, ya CFU (Colony forming units – Koloni oluşturan birimler) ya da Almanlara has KBE biriminde belirtilir. Yüksek dozlu kapsüllerin kullanılması durumunda gündelik dozajınız azalır, çünkü tek bir birimde zaten yüksek oranda probiyotik vardır ve bu sayede de yüksek oranda etkilidir. Bu nedenle, fiyatları karşılaştırırken her zaman konsantrasyonu da dikkate alın.

Bağırsağa giden yol çok uzun olduğundan, dozaj aynı zamanda hedefe ulaşan bakteri sayısı açısından da son derece önemlidir. Bununla birlikte, dozun arttırılmasının sadece kısmen faydalı olduğunu da bilmelisiniz, çünkü probiyotiklerde daha fazla miktarın her zaman daha iyi olduğu anlamına gelmemektedir. Doza ek olarak, marjinal faktörler de çok önemlidir. Çünkü takviyelerin kapsüllerinin türü veya kapsüllerin depolanması da etkinlikleri üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir.